[...] z czyms słodkim) oprócz tego efke , z kofeiną lub zamiennie z czymś wsumie podobnym typu thermal przec każda formą wysiłku typu siłownia, trening sztuk walki czy tez właśnie bieganie a po zaliczeniu odstawiam spalacze zostawiam tylko kretke no i najwazniejsze sprawa jak urozmaicić doping, raczej nie ma co za wiele kombinowac, myslałem poprostu [...]
próbowałeś łączyć te dwa treningi po nie wiadomo czy dasz rade bieganie a potem trening.chodzi o to żebyś się nie zajechał.Ale jak chcesz to biegaj jeszcze po tych treningach.
widze ze twoje zainteresowanie to bieganie...a wiec taurynka mzoe sie sprawdzic dodac do niej kofeine w dawkach to juz musisz sprawdzic jakie ciebie dobrze pobudzaja i taurynke i ladny spped moze byc:) zamiast kofeiny mze byc guarana jak masz kase mozesz sprobowac... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] acz majac ujemny bilans kaloryczny oczywiscie wszelkie areoby powadza do tego ale to gkluwna role odgrywa dieta. jak to cwiczysz 2-3 w tyg? SYSTEMATYKA Nie wazne ile robisz km nie liczy sie trasa liczy sie tetno i to jak jedzisz osobiscie bardziej polecam bieganie a 1,5h to stanowczo za duzo 45-50 min przy dobrym tetnie powieno wysstarczyc
15 min na skakance - no ale skakanka to nie jest do końca trening tlenowy, tylko wytrzymałościowy. Jazda rowerem też nie jest dobrym pomysłem na spalenie fatu, lepsze jest bieganie, a nawet żwawy marsz.
[...] w gorach. podejrzewazm ze bede mial z 9 trenigow w tygodniu. w tym basen biieganie silownia i trening specjalistyczny. z taka zasada ze w pierwszym okresie nacisk wiekszy na bieganie, a potem na silownie. docelowo trenuje na pierwszy tydzien wrzesnia. pozniej beda juz tylko trenigi specjalistyczne5 razy plus silownia 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam [...]
[...] waga zależy głównie od diety ( w twoim przypadku powinien być ujemny bilans kaloryczny) , dopiero później od ćwiczeń. Jeśli chodzi o spalanie to oczywiście najlepsze jest bieganie, a jeśli nie masz możliwości albo jakieś przeciwwskazania to ewentualnie rower. Do tego jeśli masz możliwość to możesz dorzucić basen i bf MUSI spaść ) Pozdrawiam
Pierw treningi 3x w klubie, po pewnym czasie dołóż bieganie a potem siłownie. Ew możesz robić siłownie wcześniej ale polecałbym 1x w tyg. Ew 2x tylko ze FBW
[...] chodzi o to że zaczynam przygotowywac sie do testow sprawnościowych ( bieg na 1000m podciąganie na drążku oraz bieg na 50 m) i dlatego chce cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu bieganie a w tym 2 razy siłę biegową do tego zamieżam dołożyć siłownie 2 lub 3 dni w tygodniu i z tego powodu chciał bym cię prosić o ułożenie planu jeśli możesz chodzi mi o [...]
Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. - rozwijaj mięsnie brzucha. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - [...]
Imo jak to nazwales "mix" jest swietny. Na poczatek zaczalbym osobiscie (bedac na Twoim miejscu, czyli podejrzewam srednio wysportowany poczatkujacy) od samego boksu np z miesiac dwa pochodzic jednoczesnie powoli starajac sie budowac kondycje np poprzez bieganie a 2, 3 miesiacu dolozylby mwlasnie muay thai.
Na pewno łatwiej będzie Ci zobaczyć efekty jeśli trochę zrzucisz, nabierzesz kondycji przez bieganie, a później zajmiesz się formowaniem sylwetki. Ale na siłowni też można zrzucić co nieco :)
Moim zdaniem najlepszy trening, dla kobiet to roweryk/bieganie- a na silowni, teoretycznie nie musisz zastepowac tego, po prostu robisz np. przysiady na min. obciazeniu z duza iloscia powtorzen. Jednak nie jestem zwolennikiem kobiet na silowni- chociaz jak najbardziej jestem za rowno uprawnieniem. Pozdrawiam
